bez bialka

[...] ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek [...]

[...] maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata). lub chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron /ryż 14.00 .3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy surówka oliwa 4. 17.30 ryba+chleb+owoc 5. 21.00 oliwa, twaróg , makaron, warzywa zapotrzebowanie: 2500? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 Kcal 534 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541 Kolacja - 2 kromki chleba - 250g serek wiejski - 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona) B. 37 T. [...]

[...] wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic. wiek: 25 waga: 83 kg wzrost: 184 typ: ektomorfik staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 [...]

[...] Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po powrocie - [...]

więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]

[...] tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. Znalazlem takie cos w necie i mam pytanie czy to prawda ze jak sie zwiekszy kalorie przez 3 dni to sie nie zaleje tylko pobudzi organizm [...]

Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]

[...] sobą już 3 cykle(razem 600 mety-ruskiej i ok.20 omnadrenów. Jeśl możecie, ile powinienem robić seri i powtożeń oraz jakie ilości białka, węglowodanów,kalori na kilogram wagi ciała powinienem spożywać. PS. Czy 15kg po 300 mety i 15 omnadrenach bez diety i dobrego odżywiania to mało. Zgóry dzięki-życzę wielkich przyrostów. Uwielbiam ten sport.

[...] forum sfd od kilku tygodni codziennie.Gratuluje stworzenia tak duzej bazy danych. Planuje stworzyc jaka porzadna diete i jej sie dobrze trzymac jednak nei obejdzie sie bez waszej pomocy i doswiadczenia: wiek:20 lat waga: ok 90-95 kg wzrost:188 Cwicze kung fu bardzo intensywnie,czasami biegam Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydrolysed_Collagen_i37896_d650x650.png OPIS 100% hydrolizowany kolagen Czysta kompozycja bez dodatków słodzących i smakowych Dobrze przyswajalne i lekkostrawne Doskonała rozpuszczalność Ma wysoką zawartość białka Hydrolizat kolagenu bierze udział głównie w zapobiegania i leczenia zaburzeń ruchowych, w [...]

Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]

Czesc; Zdecydowalem sie zalozyc profil i zobaczyc czy ktos moze mi cos jeszcze doradzic. Po kilku latach na silowni bez konkretnej diety doszedlem do wniosku, ze to nie ma sesu i zdecydowalem sie na konsekwentna redukcje przy pomocy diety i cwiczen a wyglada to tak Dieta:2200kcl 6 posilkow dziennie kazdy dokladnie o takiej samej ilosci i proporcji [...]

[...] 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 3000g Ilość spożywanych tłuszczów: nigdy nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych: bez cyklu Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo cyklu Poziom BF%: chyba kolo 20 Tendencja do [...]

[...] Białko 40g Bilans tego wszystkiego to mniej więcej coś takiego: Razem - podsumowanie - białko 281,14 g - tłuszcz 79,85 g - węglowodany 322,47 g - kalorie 3021,85 kcal Zależy mi na nabraniu kilku kilogramów, ale bez zbędnego tłuszczu, w miarę czysty przyrost. Odżywki do dyspozycji, białko 12h na noc i SP80. Proszę o jakieś sugestie Pozdrawiam

[...] posilek (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche tluszczy)? okolo 1h przed lekki nie zapychajacy posilek wysokoweglowodanowy o niskim IG (najlepiej bez miesa?) - ryz / makaron + owoce i jogurt? + bialko wolnowchlanialne (takie jak na noc?), czy zamiast tego BCAA, czy jedno i drugie? + jakas kreatyna i carbo czy juz [...]

Witam bez kitu ale niekiedy juz wychodze z siebie obliczajac sobie dietke. A wiec czytam duzo bo jestem tu codziennie jednak czasem ilosc przeczytanych artow nie swiadczy o zbyt duzej i wiedzy. Nie pieprzac przechodze do sedna sprawy. Obliczajac sobie dzisiaj dietke myslalem ze mnie szlag trafi. Liczę sobie 24 x 1,4 x 75= 2850 zaokrąglam do 2500. [...]

[...] bylem zadowolony,przez ten okres przytylem z 80kg do 93kg.pazdiernik listopad 2011 wzialem 100mety,10ml enanthan200 i 10ml prop100 UK Labs.niestety bez diety i odblkoku (wiem,niekluj sie dopoki niemasz calego sprzetu):-{ .rezultat +4kg na wadze.oczywiscie szybko wszystko pozniej zjechalo. poplanuje zaczac od maja.tym [...]

[...] Juz pierwszego dnia dostalem od trenera diete 1200kcal. Niezbyt ona pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 lyzek jogurtu naturalnego i 2lyzek platkow kukurydzianych; no i kawa OBIAD: pol torebki ryzu z [...]

[...] czym to jest niemożliwe żebym ja tyle zjadał w ciągu dnia a waga stoi w miejscu. Może po prostu ułożę dietę na postawie 2g białka/kg masy ciała, 5g węglowodanów i 1g tłuszczy i dobiję do 2600, jednak czy bez tego niemożliwe jest zbudowanie tej masy? Czy ja na prawdę muszę się przejadać do tego stopnia żeby cokolwiek zmienić w swojej sylwetce?